sztanga prosta

Pytania do treningu 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) jasne 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) jasne 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 jakieś sugerowane pochylenie czy jak wygodnie? 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) jasne 4a. Czachołamacz 3x 10-12 Prostą, łamaną - czy nie ma [...]

Taki plan 4 dniowy push/pull jest ok? Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli nad głowę 4x (12 10 10 8) Pompki na maszynie na triceps siedząc 3 x (12 12 12) Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] ta moja cala sytuacje oczywiscie zostawilam wszystko na ostatnia chwile i tak naprawde musze ogarnąć wszystko dzis w dwie godziny :-P TRENING plecy, brzuch 1. Wiosztangie sztanga nachwytem 5 x 12 30 kg 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5 x 12 30 kg 3. Ściąganie drazka do klatko 5 x 10 4. Wioslowanie do brzucha siedząc wasko 5 x 10 5. Allachy 4 [...]

[...] – syzyfki wykonuj bez obciażenia,wierz mi,nie będzie Ci potrzebne Jeśli chodzi o powtórzenia, to każda seria do załamania. odp.3 Wykroki :zamiennie sztangielki/sztanga , chodzone lub w miejscu. 4 serie: max powt. - dobrać taki ciężar, aby wykonać w pierwszej serii ok.20 wykroków na nogę. Każda następna seria do załamania. odp.4 [...]

[...] 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -krzyżowanie linek w bramie 3 x 10 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami-młotkowe 12/10/8 Wtorek 1 Uda - Wyprosty nóg [...]

[...] nieco unioslem biodra, choc nie wiem czy oderwalem poslady od lawy, nie mialem asekuracji, gdyby byla powalczyl bym o 3 powt. 100kg x11 (poprzednio 100kg x7) 2. Przysiady ze sztanga z tylu trojbojowe, dzis sztange kladlem nieco nizej na plecach: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 120kg x3 130kg x2 140kg x11 (poprzednio 143kg x3) krotko -super 3. [...]

[...] trenuje od poniedzialku do piatku 1.5h siatkowke, ale na sali:) Do tego chodze 3x w tyg na silke od nastepnego miesiaca 4x w tyg. poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego ciagu itp. [...]

[...] trenuje to moj zestaw cwiczen Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w trzech [...]

ok ! Dzięki wielkie. Wyciskanie na barki mam z klatki piersiowej. A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - wspięcia na palce (25p,25p,25p) - skłony [...]

13.10 Do późna wczoraj siedziałem nad prezentacją a rano wstałem wcześniej żeby jeszcze trochę się pouczyć na anatomię, którą na szczęście zaliczyłem choć było ciężko, jednak anatomia palpacyjna i funkcjonalna to nie taka prosta sprawa :-P Trening wcześniej bo czułem że jakbym został na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu. Trening w [...]

Pytanie o wode w organiźmie wciąż aktualne Mr google o wodzie pisze tyle, że jest no i jak ją usuwać ale ile jej może być ani słowa. 1,5h FBW zaliczone. Przysiady na pierwszy rzut 4x10 - 50/70/90/110 potem martwy 4x10 - 60/80/100/110 i myślałem, że zejde. Z dobre 5 min wracałem do siebie. Potem na płaskiej wyciskanie 3x10 i raz 6 (braklo pary na [...]

[...] co jest. PYTANIE DNIA: jak wzmocnić chwyt? Wygląda na to, że zostało mi trochę pary z dawnych lat w plecach, ale chwyt nie nadąża za plecami i muszę często kończyć serie bo sztanga/drążek/hantelek leci z rąk a plecy proszą o jeszcze. Paski trochę nie bardzo widzę, bo raz, że siara przy takich ciężarach, a dwa, to jak te przedramiona będą [...]

CF to sport dla twardzieli :) Czyli nie dla mnie. Dzisiaj basen 1h z młodym, ale kilka basenów na pełnej parze udało się zrobić z przerwami na zabawe w "Angry Birds pływające :-?" Wracając do CF, które nie jest dla mnie %-), przyszedł mi taki pomysł do głowy. Jakby tak po 2óch pierwszych ćwiczeniach ciężkich - przysiady i MC zrobić taki obwód [...]

[...] 12x100kg 8x120kg 12x100kg MCNPN swoją drogą nie uważam tego ćwiczenia jako na nogi ja czuje prostowniki i trochę pośladki: 12x60kg 12x80kg 10x90kg - kara za brak pasków sztanga poszła z rąk, chyba zainwestuje w magnezje bo za sto lat nie poprawie uchwytu Wyciskanie olimpijskiej leżąc vna płaskiej: 12x60kg 9x80kg 8x80kg - nic sie nie zmieniło [...]

No panie Masti, ten wpis to prawie jak wykład, bardzo fajny. Przekonywać mnie do ilości powtórzeń nie trzeba bo nie lubie ale i tak staram się robic te 12cie - no chyba, że źle dobiore ciężar. Druga sprawa, jak Bóg da rozprawić się z balastem, mam pomysl na nowy cel i tytuł dziennika - Dogonie Koondzia %-) dobry dzik z niego. Byłem u niego w [...]

Sponiewierało mi barki, już sobie przypomniałem dlaczego tak lubiłem ten clean & press. Nowym zjawiskiem natomiast jest ciekawość młodzieży podczas robienia, miny coś pomiędzy co on odpyerdala a o qorva. Żałuję, że nie zrobiłem serii rozgrzewkowej bo dziwnie wchodziła pierwsza seria z ciężarem roboczym prawie kontuzyjnie, przynajmniej takie [...]

@ Kabo, 3 repsy na klatę będą szły, bo siła musi iść do góry, a pisałem, że nie chcę poważnego treningu siłowego patrz żyłka Aksela %-) @ Ajazy, pisz mi tak dalej, to nawet jak Mr Masti na głowie stanie to nie namówi mnie na miliony powtórzeń %-) @ troll Kali ma fajnego bąbla zamiast pępka, a może to palec :-D Dzisiejszy trening: Orbi 5 min - [...]

Trening ramion poszedł w stylu "sztanga cały czas w ruchu" %-) Jednak trening we dwóch to klasa jest. Skórę na łapskach to myślałem, że mi na koniec rozerwie. Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie: 20*10,15*20,12*30,8*40,6*50,6*60,6*70,4*75,5*70,7*60,6*60 - ależ dzisiaj wchodziło Przenoszenie hantla na bok: 8*14,8*16,6*18,8*18 Odwrotne rozpiętki: [...]

Dawno nie robiłem bicki nie bicki ;-) więc trening fajny bo inny. Przy okazji odkryłem, że musze jakieś ulepszenie do hantli wymyśleć bo rzeźnia z tymi gwintami na inchowe talerze tym bardziej jak większość obciążenia to 2 inche. Rozgrzewka Bez rozciągania (jutro będzie) WL: 6*20,6*20,6*50,6*90,6*90,6*90,6*90,1*90 - z zatrzymaniami, [...]

Eeee... Wstyd to dać się zagnieść ku chwale ojczyzny. Problem jest taki, że ja nie bardzo mam kogo poprosić o asekurację. Syn waży około 1/3 tego co sztanga. Najwyżej po pogotowie by mógł zadzwonić. Albo po sąsiada skoczyć. Po sąsiadkę - jeszcze lepiej. :-) niekoniecznie, zobacz sobie filmiki Wzorka z domowego wyciskania gdzie ma 200+ na sztandze [...]